Artrosis: 5 Ejercicios indoloros para recuperar músculo después de los 60/Alberto Sanagustín

Alberto Sanagustín

Artrosis: 5 Ejercicios sin dolor para recuperar músculo después de los 60

Ejercicio

• Caminar en el agua. 
• En silla. Levantar sin manos, un poco, y mantener 5 segundos.
• Contracciones isométricas en cada pierna. Respirando.
• Calor estratégico en zonas artrósicas.
• Microdosis de movimiento. 3 repeticiones varias veces al día.

Alimentación

Salmón salvaje (omega 3). Nueces. Semillas de lino. Aceite oliva virgen.

Cúrcuma + pimienta negra

Cerezas ácidas (antocianinas).

Complementos

Magnesio glicinato

Colágeno tipo 2 no desnaturalizado

Vitamina D3 + vitamina K2.

Plan de acción

Lunes, Miércoles, Viernes: 

• 10 minutos con calor.
• 3 repeticiones en silla.
• 5 contracciones isométricas en cada pierna.
• Elevaciones laterales de pierna.
• Caminar por casa
• 3 repeticiones en silla

Martes y Jueves: 

• Hidroterapia. Caminar en el agua.

Sábado:

• Subir escaleras
• Caminar
• Probar ejercicio nuevo.

Domingo: el bálsamo del cuerpo.

• Respiración